21 Alimentos Ricos em Vitamina C (e Quantidade Recomendada)

Introdução

Você já ouviu falar que a vitamina C é essencial para a nossa saúde, certo? Mas você sabe quais alimentos são realmente ricos nessa vitamina e como incorporá-los na sua dieta diária? Não se preocupe, vamos te ajudar a descobrir 21 alimentos cheios de vitamina C que podem fazer maravilhas pela sua saúde. E, claro, vamos deixar tudo bem fácil de entender e aplicar no seu dia a dia. Vamos lá!

1. Pimenta Vermelha

Quantidade por 100g: 127,7mg (160% da dose diária recomendada)

Além de dar aquele toque especial nas suas receitas, a pimenta vermelha é uma verdadeira bomba de vitamina C!

2. Acerola

Quantidade por 100g: 1677mg (2096% da dose diária recomendada)

Essa frutinha pequena é um verdadeiro gigante em vitamina C. Apenas algumas acerolas já são suficientes para superar a dose diária recomendada.

3. Couve Crespa

Quantidade por 100g: 59mg (74% da dose diária recomendada)

A couve crespa é uma verdura poderosa e versátil, perfeita para sucos, saladas e refogados.

4. Suco de Laranja

Quantidade por 100ml: 53mg (66% da dose diária recomendada)

Clássico é clássico, né? O suco de laranja é sempre uma boa pedida para começar o dia com energia e saúde.

 

5. Morango

Quantidade por 100g: 59,8mg (75% da dose diária recomendada)

Delicioso e nutritivo, o morango é uma ótima opção de lanche saudável ou sobremesa.

6. Kiwi

Quantidade por 100g: 92,7mg (116% da dose diária recomendada)

Essa frutinha exótica é um verdadeiro presente para a nossa saúde. Além de vitamina C, ela é rica em fibras.

7. Brócolis

Quantidade por 100g: 89,2mg (112% da dose diária recomendada)

O brócolis é um superalimento que não pode faltar na sua dieta. Rico em vitamina C, ele é ótimo para saladas, sopas e acompanhamentos.

8. Pimenta Verde

Quantidade por 100g: 80,4mg (101% da dose diária recomendada)

Assim como a pimenta vermelha, a verde também é cheia de vitamina C e pode ser usada em diversas receitas.

9. Couve de Bruxelas

Quantidade por 100g: 85mg (106% da dose diária recomendada)

As couves de Bruxelas são deliciosas e nutritivas, perfeitas para acompanhar o seu prato principal.

10. Tomate

Quantidade por 100g: 13,7mg (17% da dose diária recomendada)

Além de ser a base de muitos pratos, o tomate é uma boa fonte de vitamina C, especialmente em molhos e saladas.

11. Caju

Quantidade por 100g: 292mg (365% da dose diária recomendada)

O caju não é só refrescante, mas também super rico em vitamina C. Aproveite!

12. Framboesa

Quantidade por 100g: 26,2mg (33% da dose diária recomendada)

As framboesas são deliciosas e ideais para sobremesas, sucos e smoothies.

13. Amora

Quantidade por 100g: 21mg (26% da dose diária recomendada)

Outra frutinha incrível, cheia de nutrientes e perfeita para qualquer refeição.

14. Manga

Quantidade por 100g: 36,4mg (46% da dose diária recomendada)

A manga é uma fruta tropical maravilhosa, cheia de sabor e vitamina C.

15. Goiaba

Quantidade por 100g: 228,3mg (286% da dose diária recomendada)

A goiaba é um verdadeiro tesouro nutricional. Aproveite ao máximo essa fruta deliciosa.

16. Melão

Quantidade por 100g: 36,7mg (46% da dose diária recomendada)

Refrescante e nutritivo, o melão é perfeito para os dias quentes.

17. Pimentão Vermelho

Quantidade por 100g: 127,7mg (160% da dose diária recomendada)

Assim como a pimenta vermelha, o pimentão vermelho é super rico em vitamina C e dá um toque especial em várias receitas.

18. Toranja

Quantidade por 100ml: 31,7mg (40% da dose diária recomendada)

A toranja é uma fruta cítrica que pode ser consumida em sucos ou in natura, oferecendo uma boa dose de vitamina C.

19. Espinafre

Quantidade por 100g: 28,1mg (35% da dose diária recomendada)

O espinafre é um vegetal versátil e cheio de nutrientes. Adicione-o em saladas, sucos ou refogados.

20. Caqui

Quantidade por 100g: 60mg (75% da dose diária recomendada)

O caqui é doce e delicioso, além de ser uma ótima fonte de vitamina C.

21. Groselha Preta

Quantidade por 100g: 181mg (226% da dose diária recomendada)

A groselha preta é uma superfruta, rica em vitamina C e perfeita para sucos e sobremesas.

Conclusão

A vitamina C é um nutriente essencial para a nossa saúde, desempenhando funções vitais no corpo. Incorporar alimentos ricos em vitamina C na sua dieta diária pode ajudar a alcançar a ingestão diária recomendada e garantir que seu corpo receba os benefícios dessa poderosa vitamina antioxidante. Lembre-se de que uma dieta equilibrada e variada é a chave para obter todos os nutrientes necessários para uma saúde ótima. Experimente adicionar esses alimentos deliciosos ao seu dia a dia e sinta a diferença!

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